Allaes Melatonina 5mg

Melatonina — suporte circadiano para adormecer mais rápido e melhor tempo de sono

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo na hora de dormir, sinalizando ao cérebro para mudar para o modo noturno, retardando os processos corporais e se preparando para o sono. Como suplemento, não atua como um auxílio tradicional para dormir, mas como um sinal para o corpo de que é hora de dormir. Ajuda a mudar os biorritmos, facilita o sono, reduz os efeitos do jet lag e normaliza os padrões de sono interrompidos.

É importante entender: a melatonina em si não é um sedativo, mas ajuda a estabelecer a janela de sono correta. Portanto, o efeito máximo é normalmente alcançado por aqueles com padrões de sono interrompidos (como horas de dormir tarde, jet lag ou trabalho por turnos), em vez daqueles com insônia crônica.

Quem pode se beneficiar da Melatonina?

✔ Se você tiver problemas para adormecer, a melatonina pode encurtar o tempo que leva para adormecer – especialmente quando o problema está ligado a uma programação interrompida e estímulos externos, como luz artificial ou telas.
✔ Se você é uma coruja noturna e seu horário de sono continua flutuando mais tarde, a melatonina pode ajudar a mudar suavemente seu ritmo circadiano quando tomada no momento certo.
✔ Se você sofre de jet lag, a melatonina tomada perto do seu horário de sono alvo no seu destino pode reduzir a gravidade do jet lag.
✔ Se você é mais velho e seu sono se tornou mais leve, algumas pessoas experimentam uma diminuição na secreção noturna de melatonina com a idade.
✔ Se você trabalha em turnos ou viaja com frequência, a melatonina pode facilitar as transições e acelerar o retorno a um padrão de sono estável (quando tomada no momento certo).

Como tomar Melatonina corretamente?

Dosagem recomendada: 5 mg por dia

Dosagem máxima: Até 10 mg por dia (dependendo da tolerância individual)

Quando tomar: 30 minutos a 1 hora antes de dormir para promover um sono tranquilo.

Quanto tempo levar: Para melhores resultados, recomenda-se usar melatonina por 7 a 14 dias, ou conforme necessário para gerenciar interrupções ocasionais do sono.

Como funciona a melatonina?

A melatonina funciona principalmente regulando o ritmo circadiano. Ele sinaliza ao corpo para se preparar para dormir quando a escuridão cai, aumentando a capacidade do corpo de adormecer mais rápido e entrar em estágios mais profundos do sono. O hormônio aumenta durante a noite, ajudando você a relaxar e alcançar um sono restaurador.

A melatonina também tem propriedades antioxidantes, ajudando a neutralizar os radicais livres e proteger as células do estresse oxidativo. Funciona particularmente bem na redução da inflamação e na proteção dos tecidos de danos causados pelo envelhecimento ou fatores ambientais, o que contribui para a saúde celular geral.

Além disso, a melatonina desempenha um papel no apoio ao sistema imunológico, aumentando a produção de células imunes e aumentando as defesas do corpo contra infecções. Também tem efeitos neuroprotetores, apoiando a saúde do cérebro, prevenindo danos oxidativos e ajudando a manter a função cognitiva.

Para usuários de PEDs

O sono saudável é um dos fatores “anabolizantes” mais importantes para os atletas. O sono melhora os processos de recuperação do sistema nervoso e do tecido muscular, normaliza a regulação do apetite e a sensibilidade à insulina e melhora o gerenciamento do estresse, reduzindo assim o risco de excesso de treinamento e inflamação crônica. Com um sono consistente e de alta qualidade, o desempenho normalmente retorna mais rapidamente entre os treinos, a concentração e a técnica melhoram e o progresso se torna mais previsível, mesmo com altos volumes de exercícios.

Um problema típico com o uso de AAS/estimulante é o ritmo de sono interrompido, o sono superficial e a superestimulação do SNC. Nessas condições, a melatonina pode ser útil como regulador de tempo: pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e manter um tempo de sono consistente, o que melhora a recuperação e a tolerância ao treinamento de alto volume.

No entanto, é importante não usar melatonina como um “crucifixo” para insônia crônica: se o sono é mantido apenas com suplementos ou as dosagens estão aumentando constantemente, esse é um motivo para reconsiderar seus estimulantes, higiene do sono e regime de exercícios.